L'obstipation, également connue sous le nom de constipation, est un problème courant qui se traduit par des selles difficiles ou moins fréquentes. Cela peut entraîner une gêne et des douleurs. Quels en sont les symptômes, les causes et que peut-on faire pour y remédier ? Nous vous l'expliquons dans cet article !
Les différentes formes de constipation
La constipation survient lorsque les selles restent trop longtemps dans le côlon. Les selles deviennent alors dures et sèches. Il existe différentes formes de constipation :
- Constipation aiguëConstipation : Il s'agit d'une forme soudaine et temporaire de constipation. Elle peut survenir à la suite d'un changement de régime alimentaire, du stress, de la prise de médicaments ou d'un changement soudain de la routine quotidienne, comme un voyage.
- Constipation chroniqueConstipation à long terme : Il s'agit d'une forme de constipation à long terme. Elle est souvent liée à des problèmes de santé sous-jacents ou à un mode de vie malsain persistant. Ce type de constipation peut durer des mois, voire des années. Il nécessite une évaluation et un traitement médicaux approfondis.
- Diarrhée par regorgementLes selles liquides s'écoulent dans l'intestin à travers les selles dures et collées. Cela peut se produire lorsque l'intestin est tellement rempli de selles dures que seules les selles molles peuvent passer. La diarrhée par regorgement ressemble à une diarrhée, mais sa cause est la constipation. Ce type de constipation nécessite souvent une intervention médicale pour éliminer les selles dures et rétablir le fonctionnement de l'intestin.
Quelles sont les causes de la constipation ?
La constipation peut être causée par de nombreux facteurs différents, tant physiques que psychologiques. Voici quelques-unes des causes les plus courantes :
- Consommation insuffisante de fibresLes fibres : Les fibres jouent un rôle crucial dans la promotion d'un bon transit intestinal. Elles augmentent le volume des selles, ce qui facilite leur déplacement dans les intestins. Une alimentation pauvre en fibres, notamment composée d'aliments transformés, peut entraîner des selles dures et sèches, provoquant ainsi la constipation.
- Absorption insuffisante de liquidesBoire : Il est essentiel de boire suffisamment pour que les selles restent molles. Si vous ne buvez pas assez d'eau, les selles peuvent se dessécher et devenir dures. Il est important de boire suffisamment d'eau chaque jour, surtout si vous consommez beaucoup de fibres.
- Manque d'activité physique: L'exercice stimule le fonctionnement de l'intestin. Un mode de vie où l'on reste souvent assis peut entraîner un ralentissement du fonctionnement de l'intestin. Cela peut entraîner une constipation. Même des activités légères comme la marche peuvent avoir un effet positif sur la santé intestinale.
- Médicaments : Certains médicaments peuvent avoir pour effet secondaire la constipation. Il s'agit notamment des opioïdes (analgésiques), des suppléments de fer et de certains antidépresseurs. Si vous pensez que votre médicament est en cause, parlez-en à votre médecin. Il peut être possible d'adapter le dosage ou de prescrire un autre médicament.
- Retarder les visites aux toilettesLa constipation : Ignorer l'envie d'aller à la selle peut conduire à la constipation. Lorsque vous ignorez l'envie de déféquer, les selles restent plus longtemps dans le côlon. Par conséquent, une plus grande quantité d'eau est absorbée, ce qui rend les selles plus dures et plus sèches. Il est donc important d'aller aux toilettes dès que l'envie se fait sentir.
- Facteurs psychologiquesLe stress, l'anxiété et la dépression peuvent également contribuer à la constipation. Ces facteurs psychologiques peuvent ralentir la digestion et affecter le fonctionnement de l'intestin. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress, comme la méditation, le yoga ou d'autres techniques de relaxation.
Symptômes de la constipation
La constipation peut se manifester de différentes manières. Les symptômes peuvent varier en gravité et en durée. Les symptômes les plus courants sont les suivants
- Faire caca moins de trois fois par semaine : L'un des principaux indicateurs de la constipation est la diminution de la fréquence des selles. Si vous déféquez moins de trois fois par semaine, cela peut indiquer une constipation. En effet, les selles restent trop longtemps dans le côlon. Elles deviennent alors plus dures et plus sèches.
- Selles dures et sèches : Lorsque les selles restent trop longtemps dans le côlon, elles absorbent davantage d'eau. Elles deviennent alors dures et sèches. La défécation devient alors douloureuse et difficile. Les selles dures peuvent également entraîner des fissures anales, c'est-à-dire de petites déchirures de la peau autour de l'anus. Ces fissures peuvent provoquer des douleurs et des saignements.
- Douleurs abdominales et crampes d'estomac : Ce sont des symptômes courants de la constipation. Cette douleur est causée par l'accumulation de selles dans le côlon. Cela provoque une pression et un inconfort. La douleur peut varier de légère à sévère et peut être accompagnée de ballonnements.
- Selles difficiles : La difficulté à déféquer est un autre symptôme courant de la constipation. Il peut s'agir d'une sensation de devoir pousser pour faire sortir les selles. Vous pouvez aussi avoir l'impression de ne pas avoir complètement déféqué. Cela peut entraîner de la frustration et de l'inconfort.
Que faire en cas de constipation ?
Si vous souffrez de constipation, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous soulager :
- Boire beaucoup d'eauL'eau : Il faut viser 1,5 à 2 litres d'eau par jour. L'eau permet aux selles de rester molles et souples. Cela permet aux selles de se déplacer plus facilement dans les intestins.
- Manger des aliments riches en fibresLes fibres sont essentielles à une bonne digestion. Elles augmentent le volume des selles et favorisent un transit intestinal régulier. Essayez de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour. Les produits complets, les légumes, les fruits et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres.
- Faire de l'exercice régulièrementL'exercice quotidien contribue à améliorer le fonctionnement de l'intestin. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. L'exercice régulier aide non seulement à soulager la constipation, mais aussi à promouvoir la santé en général.
- Aller aux toilettes quand on le lui demandeNe remettez pas à plus tard le moment d'aller aux toilettes. Cela peut entraîner une constipation, car les selles restent plus longtemps dans le côlon et deviennent plus dures et plus sèches. Essayez de prendre l'habitude d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour, par exemple après le petit-déjeuner. Cela peut vous aider à entraîner vos intestins et à favoriser des selles régulières.
La nutrition
L'alimentation joue un rôle crucial dans la prévention et le soulagement de la constipation. Une alimentation adaptée peut améliorer la digestion, stimuler le transit intestinal et rendre les selles plus molles. Voici quelques aliments qui peuvent vous aider :
- Aliments riches en fibres : Les fibres donnent du volume aux selles. Elles facilitent le passage des selles dans l'intestin. Il existe deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les deux types sont importants pour un bon transit intestinal.
- Fibres solubles : Ces fibres se dissolvent dans l'eau et forment une substance gélatineuse qui rend les selles plus molles. Les bonnes sources de fibres solubles sont l'avoine, l'orge, les agrumes, les carottes et les légumineuses.
- Fibres insolubles : Ces fibres donnent du volume aux selles et les aident à se déplacer plus rapidement dans les intestins. On les trouve dans les produits à base de céréales complètes, les noix, les graines, le chou-fleur, les haricots verts et les pommes de terre.
- Aliments ayant un effet laxatif naturel : Certains aliments ont naturellement un effet laxatif et peuvent favoriser un transit intestinal régulier.
- Prunes et jus de prunes : Les prunes contiennent du sorbitol, un sucre-alcool qui attire l'eau dans les intestins et rend les selles plus molles.
- Les Kiwis : Les kiwis sont riches en fibres et contiennent de l'actinidine, une enzyme qui facilite la digestion.
- Agrumes : Les fruits tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses sont riches en fibres et en vitamine C, ce qui favorise une bonne digestion.
- Repas réguliers : Prendre des repas réguliers peut favoriser la régularité du transit intestinal. Essayez de manger à la même heure chaque jour et ne sautez pas de repas. Un petit-déjeuner riche en fibres peut faire bouger les intestins et stimuler la digestion.
TIps
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Quelques conseils supplémentaires pour prévenir ou soulager la constipation :
- Commencez la journée par un verre d'eau tiède avec du citron. Cela peut stimuler la digestion.
- Utilisez un pouf près des toilettes. Cela peut contribuer à améliorer la posture pendant la défécation.
- Éviter l'utilisation excessive de laxatifs. Cela peut conduire à une dépendance.
Remédier à la constipation
Si vous souffrez toujours de constipation malgré les mesures susmentionnées, envisagez les options suivantes :
- Laxatifs naturels : comme les fibres de psyllium ou les graines de lin.
- Les probiotiques : Ils peuvent contribuer à l'équilibre de la flore intestinale.
- Aide médicale : consulter un médecin si la constipation persiste ou s'accompagne de symptômes graves.
La constipation peut avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne, mais avec une approche adéquate et des changements de mode de vie, il est possible de gérer ce problème de manière efficace. Il est important de comprendre que la constipation est souvent le résultat de multiples facteurs, notamment l'alimentation, l'hydratation, l'exercice physique et le stress. En agissant sur ces facteurs, vous pouvez non seulement trouver un soulagement, mais aussi améliorer votre santé intestinale globale.
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