Sport ist gesund für alle. Maar speziell für Menschen mit Diabetes! Sport kann nicht nur helfen dem BlutGlukosewerte verbessern. Es hilft auch im Hinblick auf Gewicht verwalten. Und om dDer Blutdruck. Wussten Sie, dass Sport bietet hund Verbesserung Cholesterin? Het Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist reduzieren.d.
Aber auch mit Diabetes kann Sport eine Herausforderung sein. Omweil Sie Ihre Medikamente berücksichtigen müssen. Und Sie sollten nachdenken Ihre Ernährung und Ihren Blutzucker. Unter geben wir Tipps für sichere Bewegung bei Diabetes. Lees je mee?
Diabetes und Bewegung
Sport und Diabetes passen gut zusammen. Vorausgesetzt, man weiß, wie man sich vorbereitet. Und was während und nach dem Sport zu tun ist. Denn Sport und Bewegung wirken sich auf Ihren Blutzucker aus. Das liegt daran, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht. Und deshalb braucht er mehr Insulin.
Bewegen Sie sich vorzugsweise mehrmals pro Woche. Regelmäßige Bewegung führt zu einem geringeren Insulinbedarf. Auch an Tagen, an denen Sie sich nicht bewegen! Wussten Sie das schon?
Manchmal kann Ihr Blutzucker abfallen oder ansteigen. Das hängt von der Art, Dauer und Intensität der Sportart ab. Bei einer Sportart, die viel Adrenalin freisetzt, kann der Blutzuckerspiegel zum Beispiel ansteigen. Finden Sie das richtige Verhältnis zwischen Insulin, Kohlenhydraten und Blutzuckerspiegel. Dieses Verhältnis ist bei jedem Menschen anders.
Deshalb ist es wichtig, den Blutzucker zu messen. Denn die Wirkung von Sport ist bei jedem Menschen anders. Tun Sie dies vor, während und nach dem Sport. Außerdem sollten Sie nicht nur Ihre Medikamente an Ihre Aktivität anpassen, sondern auch Ihre Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme.
Sport treiben mit Typ-1-Diabetes
Sport mit Typ-1-Diabetes wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Es kann Ihre Lebensqualität verbessern. Aber Sport mit Typ-1-Diabetes erfordert auch besondere Aufmerksamkeit. Menschen mit Typ-1-Diabetes können kein Insulin produzieren. Sie müssen daher Insulin spritzen oder eine Insulinpumpe benutzen. Insulin ermöglicht die Aufnahme von Glukose aus dem Blut in die Zellen. Diese dient als Brennstoff. Wenn Sie Sport treiben, verbrauchen Sie mehr Glukose. Deshalb braucht man weniger Insulin.
Sie können auch eine hypo bekommen. Sie bekommen eine Hypo, weil Ihr Körper mehr Energie verbraucht. Daher muss mehr Glukose zu den Zellen gelangen. Und dann sinkt der Glukosespiegel im Blut. Das kann passieren, wenn man zu viel Insulin spritzt. Oder wenn man zu wenig isst.
Bei einer Hypo sinkt der Blutzucker unter 4 mmol/l. Sie können Symptome wie Schwitzen bemerken. Neben Schwitzen können Sie auch anfangen zu zittern oder schwindelig werden. Andere Symptome sind Hunger, Kopfschmerzen oder Müdigkeit. Eine Unterzuckerung kann gefährlich sein und sollte schnell behandelt werden. Sie können sie mit schnellem Zucker behandeln. Zum Beispiel mit Traubenzucker, Limonade oder Fruchtsaft.
Haben Sie nach dem Sport gegessen? Dann essen Sie 10 bis 15 Gramm zusätzliche Kohlenhydrate mit Ihrer Mahlzeit. Zählen Sie diese Kohlenhydrate bei der Bestimmung Ihrer Insulindosis nicht mit. Außerdem können Sie die Anzahl der Kohlenhydrate durch einen höheren Kohlenhydratanteil dividieren. Dadurch geben Sie ebenfalls weniger Insulin mit Ihrer Mahlzeit ab.
Zur Vorbeugung oder Behandlung einer Hypo sollten Sie die folgenden Schritte befolgen:
- Messen Sie Ihren Blutzucker vor dem Sport. Und achten Sie darauf, dass er zwischen 6 und 10 mmol/l liegt. Liegt Ihr Blutzucker unter 6 mmol/l? Dann essen Sie zusätzliche Kohlenhydrate.
- Reduzieren Sie Ihre Insulindosis vor dem Training. Dies hängt von der Dauer und Intensität ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Diabetesberaterin darüber, wie stark Sie die Dosis reduzieren sollten. Bei einer Insulinpumpe können Sie die Basalrate reduzieren oder vorübergehend aussetzen.
- Essen Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder einen kohlenhydratreichen Snack vor dem Training. Zum Beispiel Brot, Obst, Müsliriegel oder Joghurt. Nehmen Sie zusätzliche Kohlenhydrate für die Zeit während und nach dem Sport mit. Für den Fall, dass Sie eine Hypo bekommen oder spüren, dass sie sich anbahnt.
- Viel Wasser trinken um Dehydrierung zu vermeiden. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Denn diese können Ihren Blutzucker beeinflussen.
- Messen Sie Ihren Blutzucker während des Trainings. Vor allem, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren. Oder wenn Sie eine neue oder intensive Sportart betreiben. Wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist, nehmen Sie schnellen Zucker zu sich. Und hören Sie auf zu trainieren, bis Ihr Blutzucker wieder normal ist.
- Messen Sie Ihren Blutzucker Nach dem Training. Achten Sie darauf, dass er über 5 mmol/l liegt. Ist Ihr Blutzucker zu niedrig? Dann essen Sie einen kohlenhydratreichen Snack oder eine Mahlzeit. Ihr Blutzucker kann nach dem Sport noch stundenlang sinken. Messen Sie daher regelmäßig Ihren Blutzucker. Und essen Sie, wenn nötig, zusätzliche Kohlenhydrate.
- Tragen Sie immer eine medizinische Kennzeichnung oder ein Armband. Darauf steht, dass Sie Typ-1-Diabetes haben. Auf diese Weise können Ihnen andere helfen, wenn Sie eine Hypo bekommen.
- Trainieren Sie mit jemandem, der weiß, dass Sie Diabetes haben. Und wer weiß, wie man sich im Falle einer Hypo verhält.
Sport treiben mit Typ-2-Diabetes
Sportliche Betätigung bei Typ-2-Diabetes hat viele Vorteile. In der Tat kann Sport helfen,:
- Ihren Blutzuckerspiegel senken
- Verbessern Sie Ihre Insulinempfindlichkeit
- Reduzieren Sie Ihr Gewicht
- Ihren Blutdruck senken
- Verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel
- Verringern Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Verbessern Sie Ihre Stimmung.
Aber mit Typ-2-Diabetes zu trainieren kann riskant sein. Denken Sie an Hypo und Hyper. Und Sie könnten eine Verletzung oder Infektion erleiden. Mit einer hyper Ihr Blutzucker über 10 mmol/l ansteigt. Sie verspüren Symptome wie Durst. Sie müssen viel urinieren. Sie bekommen einen trockenen Mund. Sie fühlen sich müde. Oder Sie fangen an, verschwommen zu sehen.
Ein Hyper tritt auf, wenn zu wenig Insulin gebildet oder verwendet wird. Das passiert, wenn man zu viel isst oder trinkt. Aber auch, wenn man gestresst oder krank ist. Außerdem kann eine Überdosierung auftreten, wenn Sie sich intensiv bewegen. Denn dann produziert Ihr Körper Stresshormone, die Ihren Blutzucker in die Höhe treiben. Eine Überzuckerung kann schädlich für Ihre Organe sein. Er sollte mit zusätzlichem Insulin behandelt werden. Es hilft auch, Wasser zu trinken.
Zur Vorbeugung oder Behandlung von Hypertonie sollten Sie die folgenden Schritte befolgen:
- Messen Sie Ihren Blutzucker vor dem Sport. Achten Sie darauf, dass er unter 10 mmol/l liegt. Ist Ihr Blutzucker zu hoch? Dann verschieben Sie Ihre sportliche Betätigung. Oder passen Sie Ihre Medikamente oder Ihre Ernährung an.
- Verwenden Sie Insulin oder blutzuckersenkende Medikamente? Zum Beispiel Metformin und Sulfonylharnstoff-Derivate. Aber auch GLP-1-Agonisten. Wenn ja, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Diabetesberaterin.. Sie beraten Sie, wie Sie Ihre Dosis für den Sport anpassen können. Denn einige Medikamente können beim Sport eine Unterzuckerung verursachen. Wenn Sie Insulin verwenden, können Sie Ihre Dosis verringern. Sie können auch die Injektionsstelle wechseln. Nehmen Sie Tabletten? Dann können Sie Ihre Dosis verringern. Oder Sie können den Zeitpunkt der Einnahme ändern.
- Essen Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder Snack vor dem Sport. Denken Sie an Brot und Obst. Oder essen Sie einen Müsliriegel oder einen Joghurt. Nehmen Sie zusätzliche Kohlenhydrate für die Zeit während und nach dem Sport mit. Nur für den Fall, dass Sie eine Unterzuckerung bekommen oder merken, dass sie sich anbahnt.
- Viel Wasser trinken um Dehydrierung zu vermeiden. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Denn diese können Ihren Blutzucker beeinflussen.
- Messen Sie Ihren Blutzucker während des Trainings. Vor allem, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren. Oder wenn Sie eine neue oder intensive Sportart betreiben. Ist Ihr Blutzucker zu hoch? Dann hören Sie auf zu trainieren und trinken Sie Wasser. Ist Ihr Blutzucker zu niedrig? Dann nehmen Sie sofort Fastenzucker zu sich. Und hören Sie auf zu trainieren, bis Ihr Blutzucker wieder normal ist.
- Messen Sie Ihren Blutzucker nach dem Sport. Achten Sie darauf, dass er zwischen 4 und 10 mmol/l liegt. Ist Ihr Blutzucker zu hoch? Dann nehmen Sie zusätzliches Insulin oder Medikamente. Es hilft auch, Wasser zu trinken. Ist Ihr Blutzucker zu niedrig? Dann essen Sie einen kohlenhydratreichen Snack oder eine Mahlzeit. Ihr Blutzucker kann nach dem Sport noch stundenlang abfallen. Berücksichtigen Sie dies also.
Wie wirkt sich eine intensive körperliche Betätigung auf den Blutzucker aus?
Intensive körperliche Betätigung kann unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Blutzucker haben. Das hängt von Ihrem Diabetes-Typ ab. Aber auch von Ihren Medikamenten und Ihrer Ernährung. Auch Ihre körperliche Verfassung ist dabei ein wichtiger Faktor. Intensive Bewegung bedeutet, dass sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung erhöhen. Und dass Sie dabei viel schwitzen. Beispiele für intensive Sportarten sind Laufen und Radfahren. Intensive Bewegung kann Ihren Blutzucker auf zwei Arten beeinflussen:
- Ihr Blutzucker kann sinken. Denn Sie nehmen mehr Glukose zu sich und brauchen mehr Insulin. Das kann zu einer Hypo führen. Vor allem, wenn Sie zu viel Insulin gespritzt haben. Oder wenn Sie zu wenig gegessen haben. Eine Hypo kann während oder nach dem Sport auftreten. Manchmal sogar bis zu 24 Stunden nach dem Sport. Ergreifen Sie verschiedene Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung einer Unterzuckerung. Messen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker. Sie können auch Ihre Insulindosis anpassen. Sie können auch zusätzliche Kohlenhydrate essen und trinken.
- Ihr Blutzucker kann ansteigen. Denn Ihr Körper produziert Stresshormone, die Ihren Blutzucker erhöhen. Das kann zu Bluthochdruck führen. Vor allem, wenn Sie bereits einen hohen Blutzucker haben. Ein Bluthochdruck kann während oder nach dem Sport auftreten. Manchmal sogar bis zu 48 Stunden nach dem Training. Sie können einem Bluthochdruck vorbeugen. Dazu müssen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig messen. Sie können zusätzliches Insulin oder Medikamente einnehmen. Und es ist wichtig, Wasser zu trinken. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Blutzucker nicht sinkt.
Wie lange sollte man mit dem Sport nach dem Essen warten?
- Mit einer großen Mahlzeit sollten Sie 2-3 Stunden warten. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper Zeit zum Verdauen. Und um die Glukose zu absorbieren. Fangen Sie zu früh nach einer großen Mahlzeit an zu trainieren? Dann kann es zu Magenverstimmungen und Übelkeit kommen. Und sogar Krämpfe oder eine Unterzuckerung. Achten Sie also genau darauf.
- Bei einer kleinen Mahlzeit sollten Sie mindestens 30 bis 60 Minuten warten. So hat der Körper Zeit, die Nahrung zu verdauen. Und die Glukose aus der Nahrung aufzunehmen. Beginnen Sie zu früh nach einer Mahlzeit mit dem Training? Dann leiden Sie möglicherweise an einer Hypo- oder Hyperämie.
- Wenn Sie nüchtern trainieren wollen, seien Sie besonders vorsichtig. Wenn Sie nüchtern sind, haben Sie weder etwas getrunken noch etwas gegessen. Nüchtern zu trainieren kann sogar zu einer Unterzuckerung führen. Denn Ihr Körper hat keine Glukose mehr zu verbrennen. Nüchterner Sport kann auch zu einem Hyperzustand führen. Denn der Körper produziert Stresshormone, die den Blutzucker in die Höhe treiben. Nüchterner Sport ist daher für Menschen mit Diabetes nicht zu empfehlen. Es sei denn, Sie stehen unter der Aufsicht eines Arztes oder einer Diabetesberaterin.
Wann sollte man Traubenzucker einnehmen?
Traubenzucker ist eine Form des schnellen Zuckers. Dkann er je Nehmen Sie bij eine Hypo. Als ob er an einer Hypo fühlen sich an. Traubenzucker wird schnell ins Blut aufgenommen. Die erhöht den Blutzucker innerhalb von Minuten. Traubenzucker ist enthalten in Dextro.
Sag hallo 👋 zu Betica Halo
Maak kennis met de nieuwste Betica HALO pennaalden, een evolutie op pennaaldengebied, die zorgt voor:
- Meer injectiecomfort
- Meer controle over de insuline toediening
- Meer gebruiksgemak door de grotere beschermkap
Probeer Betica HALO zelf en vraag een gratis proefpakket aan.
In folgenden Situationen ist es am besten, Dextrose einzunehmen:
- Wenn Ihr Blutzucker unter 4 mmol/l liegt. Dann nehmen Sie sofort 15 bis 20 Gramm Traubenzucker. Das sind 5 bis 6 Stück Dextro. Und messen Sie Ihren Blutzucker nach 15 Minuten erneut. Ist Ihr Blutzucker immer noch zu niedrig? Dann wiederholen Sie die Gabe von Dextrose. Und messen Sie nach 15 Minuten erneut Ihren Blutzucker. Machen Sie so weiter, bis Ihr Blutzucker über 4 mmol/l liegt.
- Wenn Ihr Blutzucker zwischen 4 und 6 mmol/l liegt. Aber Sie werden Sport treiben oder fühlen sich nicht wohl. Dann nehmen Sie zusätzlich 15 bis 20 Gramm Traubenzucker. Und messen Sie Ihren Blutzucker nach 15 Minuten erneut. Ist Ihr Blutzucker immer noch zu niedrig? Dann wiederholen Sie die Gabe von Traubenzucker. Und messen Sie nach 15 Minuten erneut Ihren Blutzucker. Machen Sie so weiter, bis Ihr Blutzucker über 6 mmol/l liegt.
- Wenn Ihr Blutzucker höher als 6 mmol/l ist. Aber Sie haben Symptome einer Unterzuckerung. Dazu gehören Schwitzen und Zittern. Aber auch Schwindel, Hunger, Kopfschmerzen oder Müdigkeit sind Anzeichen. Nehmen Sie also 15 bis 20 Gramm Traubenzucker zu sich. Und messen Sie nach 15 Minuten erneut Ihren Blutzucker. Ist Ihr Blutzucker immer noch zu niedrig? Dann wiederholen Sie die Gabe von Traubenzucker. Und messen Sie nach 15 Minuten erneut Ihren Blutzucker. Machen Sie das so lange, bis Ihr Blutzucker über 6 mmol/l liegt.
Nach dem Traubenzucker ist es wichtig, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen. Zum Beispiel Brot oder Obst. So verhindern Sie, dass Ihr Blutzucker schnell wieder abfällt. Und dass Sie eine weitere Hypo bekommen. Tragen Sie Traubenzucker immer bei sich. So können Sie ihn verwenden, wenn Sie eine Unterzuckerung bekommen. Oder wenn Sie spüren, dass sich eine Hypo anbahnt.
Haftungsausschluss
Van Heek Medical heeft dit blogartikel met de grootst mogelijke zorgvuldigheid laten schrijven door externe deskundigen. Ondanks de betrachte zorgvuldigheid staat Van Heek Medical er niet voor in dat de informatie volledig, juist en/of up-to-date is. De informatie is uitsluitend bedoeld als algemene informatie. Van Heek Medical is niet aansprakelijk, uit welke hoofde dan ook, voor schade die voortvloeit uit en/of verband houdt met de informatie. Deze informatie is nimmer een vervanging voor medische zorg. Ieder mens is uniek. Aanpassingen in uw dieet dienen te allen tijde pas te geschieden na consultatie en in nauw overleg met de zorgverlener bij wie u onder behandeling bent. Kennelijke vergissingen of kennelijke fouten binden Van Heek Medical niet.
